Mùa thi là thời điểm căng thẳng, yêu cầu sĩ tử duy trì sức khỏe và tập trung cao độ. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung, cung cấp năng lượng và sự tỉnh táo cho cơ thể, từ đó giúp sĩ tử đạt hiệu quả cao trong kỳ thi.
Nội dung chính [Ẩn]
Bổ sung thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp tăng cường chức năng của não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, hạt chia, quả óc chó và dầu hạt lanh là những nguồn omega-3 tuyệt vời. Bác sĩ giảng viên tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn chia sẻ, omega-3 không chỉ giúp bảo vệ não khỏi các tổn thương mà còn hỗ trợ chức năng nhận thức, giúp cải thiện sự tập trung trong suốt kỳ thi.Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng omega-3 giúp giảm lo âu và trầm cảm, một vấn đề thường gặp trong mùa thi, giúp sĩ tử duy trì tinh thần ổn định trong suốt quá trình học tập.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ não khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Các loại trái cây như việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và các loại rau củ có màu sắc đậm như cà rốt, cải bó xôi đều chứa lượng lớn chất chống oxy hóa. Bác sĩ giảng viên tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn cũng cho biết, những thực phẩm này không chỉ giúp bảo vệ não bộ mà còn cải thiện lưu thông máu đến não, hỗ trợ quá trình học và ôn thi.Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự tập trung trong những ngày ôn thi căng thẳng.
Chế độ ăn uống cân bằng với các loại vitamin và khoáng chất
Ngoài omega-3 và chất chống oxy hóa, một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Vitamin B, đặc biệt là B6, B12 và axit folic, rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Chúng có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, các loại đậu, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa. Vitamin B có tác dụng tăng cường trí nhớ và khả năng học tập, đồng thời giúp cơ thể sản xuất năng lượng từ thức ăn, hỗ trợ tinh thần tỉnh táo và tăng cường sự tập trung.
Uống đủ nước và duy trì lượng đường huyết ổn định
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì các chức năng não bộ. Một cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và giảm hiệu quả học tập. Ngoài ra, việc duy trì lượng đường huyết ổn định cũng rất quan trọng. Đường huyết thấp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung, trong khi đường huyết quá cao lại dẫn đến tình trạng mất tập trung. Việc uống đủ nước và ăn các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, như yến mạch, hạt chia, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ, sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ trí nhớ hiệu quả trong suốt kỳ thi.
Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt
Mặc dù đồ ngọt và thức ăn nhanh có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng chúng cũng có thể gây ra sự tăng giảm đột ngột của đường huyết, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo và đường có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài, làm giảm khả năng tư duy và trí nhớ.
Sĩ tử nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm có nhiều đường, thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.