Phụ nữ có thể tự cân bằng nội tiết tố và thiết lập hệ thống sức khỏe của mình bằng cách chọn lọc những thực phẩm đưa vào cơ thể. Mọi người cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Cân bằng nội tiết tố bằng cách điều chỉnh lối sống khoa học
Nội tiết tố nữ là gì?
Theo Bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, nội tiết tố nữ (estrogen) là tổ hợp gồm nhiều hormone, trong đó chiếm đa phần là Estrone (E1), Estradiol (E2) và Estriol (E3). Việc cân bằng nội tiết tố nữ là chìa khóa cốt lõi quyết định sức khỏe và nhan sắc của chị em.
Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra nhiều vấn đề về da như dễ dị ứng, nổi mụn. Ngoài ra còn khiến tâm trạng dễ cáu gắt, thèm hoặc chán ăn, dễ mất tập trung khi làm việc. Để cân bằng được nội tiết tố, bạn có thể chọn lọc thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Chúng sẽ giúp bạn có những thay đổi rõ rệt.
Các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất cân bằng nội tiết tố nữ
Triệu chứng tiền kinh nguyệt như tâm trạng dễ cáu gắt, buồn bã, tức giận
+ Đau đầu hoặc đau nửa đầu
+ Vấn đề về tiêu hoá;
+ Cơ thể tích nước;
+ Ngực căng, tức;
+ Chuột rút và đau lưng;
+ Mụn trứng cá ở người trưởng thành;
+ Cảm giác đói thường trực;
+ Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ;
+ Mất ham muốn tình dục;
+ Tóc mỏng, dễ gãy rụng;
+ Lo âu và trầm cảm.
Những cách tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố
Ngủ ngon và ngủ đủ giấc
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng cho biết: Chất lượng giấc ngủ quyết định rất nhiều đến nội tiết tố nữ. Thời gian ngủ là lúc mà cơ thể tự sửa chữa, nạp năng lượng tái tạo lại các tế bào, tạo ra nhiều hormone hơn. Việc để thiếu ngủ thường xuyên, ngủ không ngon giấc, thậm chí đi ngủ muộn sẽ tác động tiêu cực đến nội tiết tố.
Tập thể dục
Thể dục là phương pháp hữu hiệu để duy trì sức khỏe tốt và cơ thể dẻo dai. Nó cũng là chìa khóa giúp bạn cân bằng nội tiết tố nữ. Việc tập thể dục đều đặn sẽ nâng cao miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm viêm, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.
Dùng nhiều chất béo lành mạnh (MUFA)
Omega-3 và chất béo bão hòa hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Chúng là nền tảng để sản xuất hormone cho cơ thể. Nếu không được cung cấp đủ chất béo lành mạnh, cơ thể sẽ dựa vào chất béo không bão hoà (chất lượng thấp hơn và dễ bị oxy hoá), dẫn đến tình trạng viêm, gây ra các vấn đề nội tiết không mong muốn khác. Một số thực phẩm là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời quả bơ, dầu olive, các loại hạt, cá hồi, hạt chia.
Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai làm tăng nồng độ estrogen và sử dụng lâu dài gây tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Thay vì dùng thuốc tránh thai, bạn hãy thử những biện pháp tránh thai không làm ảnh hưởng đến hormone để giảm nguy cơ ung thư vú, các bệnh về tử cung, đau tim, đau nửa đầu, huyết áp và căng tức ngực.
Ăn uống
Cơ thể cần dung nạp những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để duy trì ổn định các hoạt động bên trong. Trong đó bao gồm sản xuất và cân bằng hormone. Thực phẩm bạn sử dụng hằng ngày có tác động trực tiếp đến việc cân bằng nội tiết tố.
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh chính là bổ sung thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ưu tiên sử dụng nhiều các loại rau lá màu xanh đậm, các loại hạt, đậu. Đối với hải sản và thịt nạc hữu cơ, bạn cũng nên dung nạp với lượng vừa phải.