Ngủ trưa từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong nhịp sống hằng ngày của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng và người lớn tuổi. Tuy nhiên, liệu ngủ trưa có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, hay nó còn tiềm ẩn những nguy cơ mà ít ai ngờ tới?
Nội dung chính
1. Lợi ích của giấc ngủ trưa
Theo bác sĩ Cao đẳng Dược Sài GònCao đẳng Dược Sài Gòn cho biết, một giấc ngủ trưa hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích như:
- Cải thiện tinh thần và năng suất làm việc: Chỉ cần một giấc ngủ ngắn từ 15-30 phút có thể giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và tăng cường khả năng sáng tạo.
- Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Ngủ trưa có thể làm giảm mức độ căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn và tạo cảm giác thoải mái hơn.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen nghỉ trưa ngắn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người không ngủ trưa.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.
2. Ngủ trưa sai cách có thể gây hại
Mặc dù ngủ trưa có nhiều lợi ích, nhưng nếu ngủ sai cách, đặc biệt là ngủ quá lâu hoặc ngay sau khi ăn, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe:
-- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một nghiên cứu tổng hợp dữ liệu từ hơn 151.000 người cho thấy những người ngủ trưa quá lâu (hơn 45 phút) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn gấp 1,8 lần so với những người ngủ trưa ngắn.
Gây rối loạn giấc ngủ ban đêm: Ngủ trưa quá lâu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ bị mất ngủ.
Tình trạng uể oải sau khi thức dậy: Một số người sau khi ngủ trưa dậy cảm thấy đau đầu, chóng mặt và thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến năng suất làm việc vào buổi chiều.
- Rối loạn nội tiết và chuyển hóa: Ngủ trưa không đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.
3. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu?
Các chuyên gia Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn khuyên rằng thời gian ngủ trưa hợp lý nhất là từ 15-30 phút. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể phục hồi mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy:
- Ngủ trưa dưới 30 phút: Giúp tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
- Ngủ trưa từ 45 phút trở lên: Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gây cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Không ngủ trưa: Một số người không có thói quen ngủ trưa nhưng vẫn giữ được năng lượng nhờ vào việc nghỉ ngơi theo cách khác như thiền, hít thở sâu hay vận động nhẹ nhàng.
Ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng thời điểm, nó có thể gây ra nhiều rủi ro về tim mạch, rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Hãy duy trì thói quen ngủ trưa hợp lý để bảo vệ sức khỏe và tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ ngắn này!